Hormone du stress : 5 activités quotidiennes qui font baisser le cortisol

Le sport arrête-t-il vraiment la croissance ? On démêle le vrai du faux !

Au-delà des bienfaits physiques, il est souvent dit que le sport est un excellent moyen pour améliorer votre bien-être mental et votre humeur. Mais d’où vient cette sensation de bonheur ressentie après une séance de sport ? Tout se trouve dans la chimie de votre cerveau, plus précisément dans la libération d’endorphines, des hormones du bien-être. De nombreuses études ont démontré que le sport pouvait aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en améliorant l’estime de soi et la confiance en soi. Les endorphines sont responsables de la fameuse runner’s high, une sensation de bien-être et de satisfaction qui peut survenir après un effort intense et prolongé. Cet état contribue à améliorer l’humeur et à réduire les niveaux de stress et d’anxiété chez les sportifs. Les effets continuant après l’effort, ils peuvent également aider à une perte de graisse abdominale grâce à la diminution du cortisol dans l’organisme.

Le temps de récupération avec repos, évacuation du stress, limitation des excitants doit être respecté. Il est donc indispensable de supprimer partiellement les pertes au niveau du rein. La répartition différente des flux sanguins participe à ce but sous l’influence du système nerveux sympathique et de facteurs hormonaux.

Que tu choisisse de lui rentrer dedans pour jouer le ballon, ou que tu décides de t’enfuir en courant, ton corps va avoir besoin d’une grande quantité d’énergie rapidement pour faire l’un ou l’autre. Elle te donne la puissance nécessaire pour réagir à cette situation de stress pour ton corps. Plus l’effort dure dans le temps, plus la sécrétion d’endorphine augmente, c’est pourquoi des sports cardio tels que la course à pied, le vélo, la natation, les balades ou autres activités d’endurance favorisent d’autant plus la sécrétion d’endorphines. Aussi appelée molécule du plaisir, la dopamine joue un rôle essentiel dans le système cérébral de la récompense. Lorsqu’un déséquilibre survient dans une ou plusieurs de ces hormones, les répercussions peuvent se manifester par une prise de poids, des troubles de l’humeur, des insomnies ou encore des maladies métaboliques. La pratique sportive, en favorisant une sécrétion hormonale équilibrée, aide à prévenir ou à réduire ces troubles.

En ce sens, les effets des endorphines sont parfois comparés à ceux de la drogue, toute proportion gardée bien entendu. Une fois libérée par l’organisme, cette hormone apporte une véritable sensation de bien-être. C’est ce qui explique que vous soyez souvent de bonne humeur après vos entraînements à la salle de sport. L’effort doit être au moins de 30 min pour ressentir les effets positifs de ce phénomène. Le rythme doit être « confortable » soit entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque. Les sports d’endurance sont privilégiés par l’hormone, vous aurez donc le choix entre plusieurs disciplines comme la course à pied, le rameur, le foot, le basket et bien plus encore.

Il faut prendre en compte la possible automédication de compléments alimentaires à base d’iode ou de produits pour stimuler la production hormonale thyroïdienne. Le mieux est de laisser le système récupérer, d’autant que ces modifications n’ont aucune répercussion clinique. La période de récupération de retour à la normale du système thyroïdien ne survient qu’après la baisse du taux du cortisol plasmatique.

Une fois secrétée, cette hormone se propage dans tout notre système nerveux central et dans notre sang. Cette hormone c’est aussi celle qui vous provoque plaisir et euphorie notamment après une bonne séance de sport. Les hormones jouent un rôle central dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles, qu’il s’agisse de la digestion, du métabolisme, du stress ou encore de la reproduction. Pourtant, de nombreux facteurs, tels que le stress, courbe testosterone homme age une mauvaise alimentation ou encore un mode de vie sédentaire, peuvent perturber cet équilibre fragile.

La sérotonine est une autre hormone du bien-être produite grâce au sport. Elle peut améliorer l’humeur, la mémoire et la concentration.Les hormones du bien-être sont essentielles au bon fonctionnement du corps et au bien-être général. En tant que père de deux enfants, j’ai constaté que la pratique régulière d’une activité physique me permettait de mieux gérer le stress quotidien. L’effet antidouleur des endorphines est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de maux chroniques. Il n’est pas rare que cette sensation de bien-être perdure plusieurs heures après l’effort, contribuant à une meilleure qualité de vie globale. Il s’agit d’une sorte de court-circuit hormonal pour épargner l’organisme d’un climat hyperthyroïdien sur un organisme déjà très sollicité par l’effort intensif. La baisse de la T3 active permet d’épargner la masse musculaire déjà spoliée par l’activité physique intense.

Il est intéressant de noter que plusieurs études ont également montré que de nombreuses athlètes souffrent d’aménorrhée, c’est-à-dire qu’elles n’ont pas de règles. Par conséquent, elles ne sont pas soumises aux changements hormonaux liés au cycle menstruel. Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », augmente pendant l’effort physique.