Comment et pourquoi augmenter sa testostérone ?

Testostérone : rôle , taux, augmenter le niveau

Quant à la prise de vitamine D, une étude a bien montré une augmentation du taux, mais ne concernait que des hommes en surpoids. Selon la chirurgienne urologue Charlotte Methorst, “en général, les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires sauf si on a des régimes très privatifs”. Elle souligne que certains produits “vont avoir un risque pour tous les hommes, en particulier sur les hommes jeunes, sur la fertilité”. Derrière la promesse d’une virilité exacerbée, se cache surtout un juteux business. Le régime alimentaire mis à part, certains petits changements dans votre mode de vie peuvent contribuer à maintenir et même à augmenter vos niveaux de “T”.

Toutefois, même si on consomme des aliments riches en vitamine D, l’action du soleil est essentielle. Or, de nombreuses personnes n’ont pas une exposition suffisante à la lumière du soleil. Le taux de testostérone chute dès qu’on consomme du sucre, sans doute à cause de l’augmentation de l’insuline dans le sang. Les hommes et les femmes en surpoids sont les plus susceptibles de manquer de testostérone.

Pourtant, certains lipides comme les oméga 3 sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et s’impliquent notamment dans notre processus de création d’hormones, y compris la testostérone. Une étude a même démontré que si tu bois une canette de Coca, ton taux de testostérone descendra jusqu’à – 25 %. Même si les hommes en ont naturellement dix fois plus que les femmes, au-delà de 30 ans, leur taux de testostérone commencera à baisser continuellement s’ils ne prennent pas de mesure pour y remédier. Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants. Les bons lipides dans les aliments permettent l’élévation du taux de testostérone.

À long terme, l’exercice régulier augmente aussi les niveaux de testostérone et réduit son déclin lié à l’âge. L’exercice, en particulier la musculation, peut contribuer à augmenter le taux de testostérone. Il est important de faire régulièrement de l’exercice pour préserver sa santé physique et mentale. Les crustacés, tels que les huîtres, le crabe et le homard, comptent parmi les meilleurs aliments pour stimuler les niveaux de testostérone. Ils sont riches en zinc, un minéral essentiel à la production de testostérone. Le zinc est également important pour le maintien d’un système immunitaire sain et la cicatrisation des plaies. La testostérone est produite dans les testicules pour les hommes et dans les ovaires pour les femmes, bien que les hommes aient des niveaux beaucoup plus élevés de cette hormone que les femmes.

Si votre taux de testostérone s’avère significativement bas et que toutes les causes sous-jacentes de vos symptômes ont été exclues, il pourra envisager de vous aider à augmenter votre taux de testostérone. Tu verras que les meilleures méthodes pour augmenter ton taux de testostérone sont des gestes naturels et simples est-ce que le edge est mauvais pour la testostérone tu peux facilement adopter dans ta vie de tous les jours sans risquer ta santé. Toutefois, il est important de noter qu’il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime ou supplément, pour s’assurer qu’il est sûr et adapté à tes besoins. En fin de compte, l’équilibre est la clé pour maintenir des niveaux sains de testostérone et pour optimiser la santé générale. En conclusion, augmenter naturellement son taux de testostérone n’est pas seulement une question d’amélioration de la performance physique, mais cela contribue également à la santé globale. Le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour prendre soin de sa santé. Mais selon des études scientifiques, ceux qui font régulièrement de l’exercice ont plus de testostérone libre dans le corps.

Nous vous conseillons de consulter un entraîneur personnel et de commencer très lentement. Il est facile de se blesser en faisant les meilleurs exercices pour augmenter la testostérone. Pour ne pas se blesser, une exécution correcte et un niveau de forme physique de base sont essentiels. Comme pour le magnésium, une carence en zinc peut contribuer à une baisse de la testostérone. Une étude réalisée en 2007 , a montré qu’une supplémentation en zinc pendant quatre semaines pouvait empêcher une baisse du taux de testostérone chez les hommes qui font du sport [14].

La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain de masse musculaire. Toutefois, nombreux sont les hommes qui souhaitent améliorer le taux de cette hormone en consommant ou en prenant des boosters chimiques. De plus, Amy Wells souligne que “la plupart des études” ont démontré que la hausse des niveaux de testostérone n’implique pas nécessairement une prise de masse musculaire. Ainsi, si vous avez dans l’idée de devenir massif, vous pourriez mettre votre santé en péril en prenant des compléments dont l’efficacité n’a pas été prouvée. Mais comme les experts s’accordent à penser, nos niveaux de production de l’hormone mâle se réduisent entre 25 et 30 ans, et c’est en toute logique qu’une grande majorité d’entre nous présente une testostérone déclinante. “Augmenter les niveaux de testostérone peut contribuer au maintien d’une bonne santé, notamment en influant sur la masse musculaire, la libido et la joie de vivre”, continue Amy Wells. Si vous pensez avoir besoin d’un coup de pouce dans l’un (ou plusieurs) de ces domaines, lisez donc ce qui suit.

Mais cette hormone stéroïdienne est essentielle à la santé et à la qualité de vie, quel que soit son sexe. Un régime méditerranéen peut aider à contrôler votre poids et à vous protéger contre la résistance à l’insuline, qui est liée à des taux de testostérone plus faibles. Lorsque votre testostérone est faible, votre taux de graisse augmente, ce qui peut empêcher votre corps de bien utiliser l’insuline. Le bisphénol A (BPA) est une substance chimique présente dans certains plastiques, boîtes de conserve et autres emballages alimentaires.